世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠与和谐社会”。专家建议，有效调节作息时间，坚持生活规律正常化，才能有好的睡眠。
有资料显示，目前我国的失眠率在30%以上，睡眠障碍已成为一个突出问题。如何才能改变糟糕的睡眠质量？毓璜顶医院呼吸睡眠中心的宋西成副主任医师建议：调节睡眠方法，不要强制自己入睡，睡前不做能使自己情绪波动过大的事；饮食要清淡，多吃易消化食物，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神剂的食品和饮料；可以培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙；选择高度适中的枕头。枕头如果太低，会因流入头脑的血液过多，使头部充血，造成次日头脑发胀，如果太高，又会影响呼吸道畅通。安眠药应尽量少吃；长期服用不但形成依赖性，还会严重损害健康。

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