三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？

　　晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡，就会伤胆、伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病证。
　　1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老化、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
　　2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
　　3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即德肝结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过来了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40％－60％的肝硬化，严重的则形成肝癌。
　　4、情志方面的疾病:过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因为经常熬夜伤了肝胆气。
　　5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
　　6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳嗽痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
　　7、肾脏方面：亥子丑时为一天的“冬季”。冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松。糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
　　8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子扎根力弱，胎儿极容易滑落。
刘逢军教授提醒：夫妻准备要孩子前100天，男女双方都应在晚上10点前睡觉。

　　四、什么时间睡眠有利于养生？

　　刘逢军教授强调：晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21－3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好在晚上9点钟睡觉，最晚不超过10点半。
　　1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23－1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初生的太阳！如果少阳之气没有升起来，就相当于体内没有太阳，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。
　　2、凌晨1－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最旺时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。