怎样提高睡眠质量？

　　既然睡眠对人的健康影响那么大，那么如何提高自己的睡眠质量，这是个大问题。对此，中外医学、心理学专家有着各种各样的针对方案。

　　哈佛大学蔡斯勒教授认为，应该从外部环境改变大多数人的精神压力。他呼吁企业为提高工作效率实施有助于保障员工睡眠充足的制度。主要原因有四点：

　　困倦如同醉酒。蔡斯勒认为，因过度疲劳而犯错误的几率同酗酒后犯错的几率一样高。对企业管理人员来说，缺觉大大提高了错误决策的风险。

　　睡眠使人聪明。许多人认为贪睡的人蠢，但最新研究证明：贪睡的人在深度睡眠中能加深对所学知识的长期记忆。人在夜晚入睡前的学习效率最高。

　　睡眠助人解决难题。爱因斯坦在睡梦中构思出相对论的大部分内容，因为在宁静的夜晚环境中充足睡眠，能让人排除情绪干扰，推动思维进程，解决一下子想不通的难题。

　　睡眠充足的人工作效率更高。科学研究表明，人人都有自己独特的生物钟。因此，专家建议企业灵活安排工作时间, 尽量让员工按各自的生物钟工作。

　　德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士也对提高睡眠质量提出了六个好建议。

　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士建议：穿着厚袜子睡觉。

　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果，妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　有人说：“安眠药不是能解决睡眠问题吗？”专家认为：一味依赖安眠药解决失眠问题也不可取，因为安眠药只能助人入睡，并不能提高睡眠质量。健康的睡眠方法应该是，睡前半小时摆脱外界干扰，比如关上电视，不听喧闹的音乐，不与别人争论等。此外，傍晚散步也有助于催眠。

　　另外，如果已经得了睡眠呼吸暂停综合症，那就必须通过医学手段解决问题了。轻型的患者可以通过减肥，采用侧姿睡觉，矫正睡眠习惯如睡前不要饮茶、咖啡，在睡觉时戴牙箍，令下颚尽量向前等来达到治疗目的。中度以上的患者最主要的是使用鼻腔正压通气呼吸机，呼吸机是一个鼻罩加打气机，打气机将空气加压，经鼻罩打进患者呼吸道。另外该病还可以通过手术扩张狭窄的呼吸道以达到治疗目的，比较适用于扁桃体及软颚明显肥厚的患者。术后患者仍可继续使用呼吸机，这时，使用呼吸机所带来的副作用将被大大减少。